Cuidar da saúde das unhas vai além de uma boa manicure.
Para muitas mulheres, unhas saudáveis e bonitas são um símbolo de cuidado e bem-estar.
Mas, apesar dos cuidados estéticos, as unhas podem sofrer com problemas como fragilidade, quebra e descamação.
Muitas vezes, isso indica a necessidade de uma nutrição para unhas adequada, que vai além do uso de esmaltes e cremes.
Neste artigo, iremos explorar os suplementos essenciais para fortalecer suas unhas, abordando os nutrientes e práticas que realmente fazem a diferença na saúde das suas unhas e como incorporá-los ao seu dia a dia.
Os Principais Suplementos para Unhas Fortes
Antes de entrar em detalhes sobre cada suplemento, é importante compreender a função de alguns nutrientes na formação e fortalecimento das unhas.
A falta deles pode ser crucial para a saúde das suas unhas.
1. Biotina: O Nutriente do Crescimento
A biotina é uma vitamina do complexo B que desempenha um papel fundamental na saúde das unhas. Estudos demonstram que a biotina pode ajudar a aumentar a espessura das unhas e a reduzir a fragilidade.
Ao adicionar a biotina na sua rotina, procure opções de suplementação que sejam bem avaliadas.
O ideal é consumir cerca de 30 microgramas ao dia para notar resultados.
2. Sílica: O Fortalecedor Natural
A sílica é um mineral essencial que ajuda a fortalecer as unhas devido à sua capacidade de melhorar a síntese de colágeno.
O colágeno é crucial para a estrutura das unhas, assim como da pele e do cabelo.
Incorporar a sílica em sua dieta pode ser feito através de suplementos ou alimentos como a aveia e o arroz integral.
3. Zinc: O Mineral Indispensável
O zinco é um mineral que desempenha um papel fundamental na nova produção celular e no reparo dos danos.
A deficiência de zinco pode levar ao enfraquecimento das unhas e ao surgimento de manchas.
A dose diária recomendada varia entre 8-11 mg, dependendo da idade e do sexo.
4. Ferro: A Combustão para a Saúde
Um nível adequado de ferro é crucial para prevenir a anemia, que pode manifestar-se em unhas fracas ou com formato irregular.
Alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas e leguminosas, são excelentes aliados, e a suplementação pode ser recomendada quando necessário.
5. Vitamina D: Mais do que Apenas um Hormônio
A vitamina D é imprescindível não só para a saúde óssea, mas também para a saúde das unhas.
A exposição ao sol é uma forma natural de obter essa vitamina, mas a suplementação é uma alternativa, especialmente em casos de baixa exposição solar.
Alimentos que Fortalecem suas Unhas
Além dos suplementos, a alimentação desempenha um papel crucial na saúde das unhas.
Alguns alimentos são especialmente benéficos e devem ser priorizados na sua dieta.
- Frutos do Mar: Ricos em zinco e vitamina D.
- Nozes e Sementes: Fontes de ácidos graxos essenciais e biotina.
- Vegetais Folhosos: Cheios de ferro e outros nutrientes essenciais.
- Frutas Cítricas: Ricas em vitamina C, importante para a absorção de ferro.
Rotina de Cuidados para Unhas Saudáveis
Cuidar das unhas não envolve apenas suplementos e alimentação.
Uma rotina diária pode também fazer uma enorme diferença.
1. HIDRATAÇÃO é Fundamental
Usar cremes específicos para cutículas e unhas ajuda a manter a hidratação e evitar que as unhas fiquem secas e quebradiças.
Procure incluir um creme hidratante em sua rotina diariamente.
2. Evitar Produtos Químicos Agressivos
Alguns esmaltes e removedores de esmalte possuem substâncias químicas que podem danificar as unhas.
Países avançados têm visto um aumento na demanda por produtos naturais e menos agressivos.
3. Fazer Pausas entre as Manicures
Suas unhas precisam de um tempo para respirar.
Evitar o uso contínuo de esmaltes e fazer pausas entre as aplicações podem ajudar a mantê-las saudáveis.
Identificando Problemas Comuns nas Unhas
Se mesmo após o uso de suplementos essenciais para fortalecer suas unhas você ainda enfrenta problemas, é importante conhecer algumas condições comuns que podem surgir.
1. Unhas Quebradiças
Unhas facilmente quebradiças podem ser um sinal de desidratação ou deficiência nutricional.
Estar atenta aos sinais é crucial.
2. Descoloração das Unhas
A descoloração pode indicar condições de saúde que vão além das unhas.
Se perceber alterações, procure um médico.
3. Unhas em Lambida
Essa condição pode ser causada por falta de nutrientes e estresse, sendo crucial abordar tanto a nutrição quanto aspectos comportamentais.
Suplementação Segura: Dicas e Cuidados
A suplementação deve ser feita de forma consciente e segura.
Aqui estão algumas dicas para garantir eficácia e segurança:.
- Consultar um Profissional de Saúde: Sempre busque orientação de um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplementação.
- Priorizar a Qualidade: Opte por suplementos de marcas confiáveis e bem avaliadas.
- Evitar Exageros: Mais nem sempre é melhor. Siga as doses recomendadas.
Próximos Passos Estratégicos para Unhas Saudáveis
Integrar suplementos e cuidados diários pode transformar a saúde das suas unhas.
Invista em sua nutrição, preste atenção aos sinais do seu corpo e não hesite em buscar ajuda profissional.
Com as orientações adequadas, você pode alcançar unhas fortes, saudáveis e esteticamente agradáveis.
Que tal começar a implementar essas dicas agora mesmo?
