Quando pensamos em unhas saudáveis, muitas vezes a resposta está na alimentação.
A saúde das unhas reflete a nutrição essencial do corpo, incluindo a forma como a hidratação é mantida de dentro para fora.
Este conteúdo foi elaborado para mulheres que desejam unhas mais fortes e esteticamente agradáveis sem depender apenas de cosméticos externos.
Nesta Lista: 5 alimentos que fortalecem unhas de dentro para fora, apresento opções simples, fáceis de inserir na rotina e com benefícios visíveis ao longo das próximas semanas.
Cada alimento é apresentado com fundamentos práticos, sugestões de consumo diário e observações que ajudam a evitar erros comuns.
A ideia é transformar pequenos ajustes na alimentação em unhas mais resistentes, menos quebradiças e com aparência mais uniforme.
Vamos aos itens que realmente importam para fortalecer unhas de dentro para fora.
Alimento 1: Ovo – a proteína simples que fortalece unhas de dentro para fora
Por que o ovo fortalece as unhas
O ovo é uma fonte prática de proteína de alta qualidade, essencial para a construção de estruturas celulares, incluindo as unhas.
Cada ovo fornece aminoácidos que ajudam a manter a matéria das unhas estável e a preservar a integridade da cutícula.
Além da proteína, o alimento contém pequenas quantidades de biotina e minerais que colaboram com a crescimento das unhas e com a resistência à quebra.
Quando o corpo recebe proteína suficiente, as unhas tendem a crescer com menos lascas e pontas desiguadas, contribuindo para uma aparência mais clara e uniforme.
Como incluir na alimentação
Incorpore ovos no café da manhã 2 a 3 vezes por semana.
Uma omelete simples com vegetais facilita a absorção de micronutrientes e potencializa a nutrição das unhas.
Se preferir, passeie pela opção cozida com salpicado de ervas para variar o sabor sem perder nutrientes.
Combine com uma porção de vitamina C de origem natural para potencializar a absorção de ferro de outros alimentos na refeição.
- Exemplo prático 1: ovo cozido, torradas integrais e uma fatia de abacate.
- Exemplo prático 2: omelete de claras com tomate e espinafre.
- Observação: cozinhe pouco para preservar vitaminas sensíveis ao calor.
Alimento 2: Peixe gordo (salmão) – Ômega-3 e proteína para unhas fortes
Por que o salmão funciona
O salmão e outros peixes gordos são fontes significativas de ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação nas áreas ao redor das unhas e promovem uma pele mais saudável sob as unhas.
A proteína presente nesses peixes também sustenta a estrutura das unhas, contribuindo para menos lascas e quebra.
Além disso, o consumo regular de peixe gordo pode apoiar a produção de ceramidas na pele, o que favorece a hidratatação da região ungueal.
Como incluir na alimentação
Inclua salmão ou peixe gordo na alimentação 1 a 2 vezes por semana.
Prepare assado, grelhado ou cozido com ervas simples para manter o sabor sem adicionar molhos pesados.
Combine com vegetais de cor verde-escura para aporte adicional de ferro e vitamina C que potencializam a absorção de nutrientes.
- Exemplo prático 1: filé de salmão grelhado com brócolis e batata-doce.
- Exemplo prático 2: salmão assado com alho-poró e cenoura roxa.
- Observação: se houver restrição de peixe, substitua por fontes vegetais de ômega-3 como linhaça ou chia previamente moídas.
Alimento 3: Castanhas e sementes – zinco, selênio e vitamina E para unhas mais fortes
Por que as castanhas fortalecem as unhas
Castanhas, amêndoas, nozes e sementes são fontes rápidas de minerais cruciais para as unhas, especialmente zinco e selênio, além de vitamina E, que atua como antioxidante na hidratação da matriz ungueal.
O zinco participa da divisão celular e da síntese de proteínas, o que favorece o crescimento saudável das unhas.
O selênio ajuda a proteger as células do couro cabeludo e da pele, incluindo a área ao redor das unhas, contribuindo para uma nutrição visualmente mais forte.
Como incluir na alimentação
Faça um punhado de castanhas ou sementes como lanche da tarde ou adicione ao iogurte.
Use manteiga de amêndoa em torradas integrais ou salpique sementes de girassol em saladas para aumentar a densidade de nutrientes.
Atenção à porção, pois esses alimentos são calóricos; pequenas quantidades já trazem benefícios sem exageros.
- Exemplo prático 1: iogurte natural com castanhas picadas e blueberries.
- Exemplo prático 2: salada com espinafre, pepitas de abóbora e molho de limão.
- Observação: prefira versões sem sal extra para manter a saúde da pele ao redor das unhas.
Alimento 4: Folhas verdes escuras (espinafre, couve) – ferro e nutrientes para unhas saudáveis
Por que as folhas verdes ajudam
Folhas verdes escuras são fontes ricas de ferro, ácido fólico e magnésio, nutrientes que participam da formação de tecidos e da força das unhas.
A deficiência de ferro pode provocar unhas pálidas, finas ou com manchas, enquanto a absorção adequada de ferro é favorecida quando associada a vitamina C presente em outras porções da refeição.
Além disso, os vegetais de folhas escuras contêm antioxidantes que ajudam a manter a hidratação de áreas próximas às unhas, reduzindo a vulnerabilidade a rachaduras.
Como incluir na alimentação
Inclua uma porção de folhas escuras em pelo menos 3 refeições por semana.
Use espinafre cru em saladas para preservar nutrientes sensíveis ao calor ou refogue rapidamente com alho para conservar o conteúdo de ferro.
Combine com fontes de vitamina C na mesma refeição para potencializar a absorção de ferro disponível no alimento.
- Exemplo prático 1: salada de espinafre com laranja, tomate-cereja e azeite.
- Exemplo prático 2: espinafre refogado com alho e tofu firme.
- Observação: variar com couve ou acelga aumenta o conjunto de minerais benéficos para as unhas.
Alimento 5: Frutas cítricas e alimento rico em vitamina C – apoio ao colágeno para unhas
Por que a vitamina C importa
A vitamina C é essencial para a síntese de colágeno, componente estrutural da matriz das unhas.
Quando presente nas refeições, ajuda a manter a integridade da unha, diminuindo o risco de lascas e rachaduras.
Além disso, a vitamina C atua como antioxidante, contribuindo para a proteção da pele e da região ao redor das unhas, favorecendo a nutrição e hidratação das unhas em conjunto com outros nutrientes discutidos.
Como incluir na alimentação
Consuma frutas cítricas como laranja, limão, maracujá ou kiwi de forma regular.
Combine as frutas com fontes de proteína e gorduras saudáveis para uma refeição equilibrada que favoreça a absorção de vitamina C.
Um suco natural pela manhã pode ser uma boa prática, desde que sem açúcar refinado.
- Exemplo prático 1: salada de folhas verdes com abacaxi e laranja em rodelas.
- Exemplo prático 2: smoothie de morango, laranja e linhaça.
- Observação: a combinação de vitamina C com ferro de origem vegetal potencializa a eficácia dos nutrientes nas unhas.
Próximos Passos Estratégicos
Adotar uma alimentação voltada para fortalecer unhas de dentro para fora envolve planejamento simples e consistência.
Comece incorporando 1 item de cada seção semanalmente, mantendo uma rotina que permita observar mudanças na aparência e na resistência das unhas.
Além disso, cuide da hidratação diária da pele ao redor das unhas, use luvas em atividades que provoquem ressecamento e evite hábitos que fragilizam as unhas, como mordidas ou uso excessivo de removedores agressivos.
O objetivo é alcançar uma nutrição estável aliada a uma hidratação adequada, criando uma base sólida para unhas mais fortes e saudáveis.
Se quiser, posso adaptar este plano de 4 semanas com opções de cardápio prático e sugestões de compra para facilitar a implementação.
Ao aplicar estas estratégias, você instiga uma mudança simples porém eficaz no cuidado com as unhas.
A ideia central é sustentar a nutrição e a hidratação das unhas por meio de escolhas alimentares consistentes e fáceis de manter no dia a dia.
A fórmula é clara: proteína suficiente, gorduras saudáveis, minerais-chave e antioxidantes trabalhando juntos para unhas mais firmes, com menos quebras e uma aparência mais uniforme.
Se você busca resultados visíveis, lembre-se de manter o foco na constância e em pequenas melhorias contínuas.
